冷水浴存三大好处 跑后切忌使用否则杀人无形

近日，有报道称初三男孩跑1000m后，因用冷水洗头导致昏迷，至今未醒。该报道引起了极大关注。其实冷水浴并不是那么糟糕的事，只是要科学合理的进行。

对大部分人来说，洗冷水浴的方法正确的话是有利于健康的。它能改善血液循环、防止头发和皮肤失去天然油脂（跑者一般都会出现）、减少尿酸水平同时降低压力。

冷水浴的过程就像是给血管做“体操”，刚开始会让皮肤表皮收缩，血液回流入体，然后在适应了温度后在流回体表。这样不仅增强抵抗力，还能增强血管弹性、防止动脉硬化。另外，冷水浴对神经系统也有明显刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既促进新陈代谢，还会软化皮肤。再有，冷水浴也会对消耗系统有辅助增强作用。

然而，尽管好处不少，但所有这些一定要在科学合理的方法下进行，否则就会引发严重后果。婴幼儿及60岁以上老人最好不要洗冷水浴；女性在经期和孕期千万不要洗，而且平时洗澡的水温也要避免过低。

因长期持续加班或生病导致免疫力较差者，细菌病毒极易入侵，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗冷水浴，否则易引发皮疹；高血压患者洗冷水浴，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加。

另外，剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突遭冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在洗澡过程中，如出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。

近年来，因洗冷水浴直接导致死亡的事情也曾发生。因此，跑者千万注意：运动后要先休息一下，落落汗（读laolaohan），等汗都擦干了，稳定一下再洗澡。而且洗澡时也不要突然用很凉的水洗，尽量用温水。

实在是想体会一下冷水浴的乐趣，那么建议跑者每次先做“热身运动”，揉搓皮肤到发热，然后用冷水先浇四肢，最后再冲胸背部。水温不宜过低，5-25℃为宜，时间也不宜过久，10-15分钟即可.

注：2016-05-03 《北京时间》（tianlong）