睡觉牢记4大要点 活到80不显老

　睡觉是为了休息，更是身体的第一补品。我们三分之一的生命都用在了睡觉上，如果睡不好，不仅是毁坏身体健康，更是在浪费生命。可是睡不好，睡不对的事情每天都在发生，不良的睡觉习惯在破坏我们健康的同时更是在加速我们的衰老。今天小编就带大家一起了解一下睡觉时到底要注意哪些事情?

　　一、睡前少吃点

　　民间有“睡个好觉，有如吃个母鸡。”这样的说法，可是睡前吃东西等于是在母鸡汤中加毒药，不仅不会滋补身体，更会造成失眠、不安和肥胖。

　　1.晚饭不要吃得太饱

　　晚饭到睡觉的时间不会太长，吃的过饱会引起消化不良，食物在胃中堆积、发酵，长久如此就会出现胃火，不仅睡不安稳，还会引起口臭、精神不振。

　　另外，睡前少吃点夜宵，也是同样的道理，而且夜宵几乎很少被消化，危害更大。

2.睡前饮品要少喝

　　很多人睡前喜欢喝点水、酒等，但是这些饮品要少喝，水喝多了不仅容易起夜，还会加重肾脏负担，第二天会出现水肿。酒虽然可以加速入睡，但会让人体处于浅眠状态。

　　咖啡和碳酸饮料更不用说了，睡前更是禁止喝。

　　二、抓住入睡时间点，不易迟睡

　　1.失眠人群，人一般会在进餐过后2-3小时会犯困，如果平时有失眠习惯的人群，可抓住这个时间点入睡。如果错过人体犯困的时间，再想入睡就显得比较困难。

　　2.正常的人群，可以选择在晚上10点左右入睡。晚上是身体内脏和皮肤排毒时间，从晚上9点开始一直到早上7点，身体都在排毒，所以想要健康、美容最好选择在10点时睡觉。

　三、枕头要合适，不可随便

　　俗话说：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫”，而枕头正是关系到睡眠质量的关键因素。

　　1.枕头选不好会致颈椎病

　　颈椎病被世界卫生组织列为十大影响人类身体健康的疾病之首，95%以上的猝死者都是由于颈椎病的并发症引起。

　　过高的枕头会使颈部压力大，使颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲角度，长期如此便会引起颈椎病，并且容易出现骨质增生。

而枕头过低也会是同样的原理，破坏劲椎的正常前曲角度，引起颈椎病。并且过低的枕头还会引起身体供血不均匀，影响鼻粘膜，造成呼吸问题。

　　2.枕头选好可治颈椎病

　　最适合人体的枕头高度为10-15厘米，但是如果喜欢面朝上睡觉，选择的枕头高度宜与拳头高度相同。而喜欢侧睡，则需要选择和肩部宽度相同。

　　并且，枕头的硬度也非常重要，过硬的枕头与头部的接触面积小，使头部受到压力大，引起不舒服。过软的枕头难以保持一定的高度，使颈部和肩膀容易出现肌肉疲劳。所以，枕头的硬度应以自己的舒适度为准。

四.睡前少生气

　　早在两千多年前，孔子就提出“食不言，寝不语”。之所以提出“寝不语”，是为了避免睡觉之前过多的争论，使大脑能够得不到良好的休息。而睡前生气、带气入睡不仅使大脑得不到良好的休息，还会对身体造成其他伤害。

　　1.睡觉之前生气会难以入睡，造成失眠。大脑细胞工作紊乱，导致神经兴奋并且直接影响心脏和血管，使胃肠道出现问题。

2.睡前生气加速衰老，生气时血液含氧量减少，毒素增加，造成皮肤色素沉着，出现色斑和衰老。另外，大脑的含氧量也会降低，，加速脑细胞的死亡，消弱大脑功能，严重影响记忆力。

　　3.怒伤肝，人体的肝脏在夜晚11点到凌晨1点，带气入睡，肝脏非但不排毒，反而会造成肝脏细胞和血液中的毒素增加，造成身体中毒。所以，睡觉之前生气、带气入睡要不得。

　　4.带气入睡会导致内分泌紊乱，生气会导致甲状腺激素增加，导致内分泌紊乱，容易造成更年期提前、经期紊乱等。

　　结语：睡是身体的补品，但是错误的睡觉方法反而会使补品变成毒药。早在两千年前我们的教育学家就提出了“寝不言”的养生方法，如果想要健康长寿，除了做到“寝不言”之外，还要注意我们上文中提到的四点，只有这样才能够获得健康的身体，让你到80岁的年龄还能够拥有30岁的心态和身体。

[责任编辑:李然]

注：2016-01-02 19:51　来源：三九养生堂  《光明网》